合理情绪疗法认为，造成情绪困扰的第三大类不合理的信念是：绝对化的“应该”“必须”和“一定要”使自己心烦意乱。

合理情绪疗法认为你可以持有有条件的和有逻辑的必须。比如，“如果我想读这本书，我必须去买一本或者复印一本。”“如果我要在大学获得学位，我必须令必修的科目及格。”这些传统的必须只是在说，“如果你想要得到什么，那你必须有所行动才能得到你想要的东西。”这种类型的必须是（虽然不总是）现实的，可以帮助你做出明智的行为。

合理情绪疗法在认可你现实的必需的前提下，告诉你如何去查找你无条件和无逻辑的必须。比如，“即使我无法得到这本书的复印本，我也必须读这本书。”“尽管大学里每门课我都挂科，但是我非常需要一个学位，所以他们也应该给我学位。”

所以，不断寻求、探索你让自己心烦意乱的不合理信念，就是那些应该，那些必须！找到你刻板的应该和必须吧！

使用合理情绪疗法，你会很快找到这些必须，看到自己因为固执地持有这些观点而庸人自扰。如果你去寻找，就会看到。