朋友圈、广告语当中出现了太多“成为更好的自己”“正能量”，似乎给了我们一种印象：这是好的。那么，相反的情况就是不好的。不断有人告诉自己：“我要变得更好”也就意味着，自己对当前的状态不满意。这种不满意很多时候会演变成自我否定与攻击，尤其在自己立下的“flag”一个接着一个倒下之后。

咨询中也常常会见到这一类的问题，“我觉得自己不够自律、也不够努力，为此我感到很焦虑，但却使不上力气”，深挖下去则会发现，问题的关键并不在于“我该怎么努力”，而在于“为什么对自己感到不满”。为什么一个人会对自己如此苛刻？它是如何影响我们的？该如何摆脱这种自我批评的心态？

一、我们为什么会苛责自己

1.习得性苛责

我们对自身的苛责、挑剔，常常也是从外界习得的，自我挑剔的想法可能源于负面的早期生活经历，我们内化了那个无法取悦的父母。比如那个永远比不上的“别人家的孩子”。

父母不适当的养育行为，也塑造了我们看待自己的方式，当然并没有哪个父母会是完美的，他们也要面对时代的、自身的各种困境。

2.无意识的遵从

自我苛责的信念常常是无意识的，因此我们会自动的遵从它，听取它的破坏性建议，并以此来适应它。当我们倾听内心的批判时，我们就会让它控制我们的生活。我们甚至可能开始把这些批判性的想法投射到别人身上。

二、如何克服自我苛责

1.学会质疑

首先我们需要学会质疑并且辩驳那些有害的信念，比如：谁是那个定义“更好”标准的人？即便没有外在的成就，我就不再是我自己了吗？

2.重构观念

其次，我们可以暂时的跳出父母对待我们的方式，放弃旧的防御方式、习得新的观念。穿越被抛弃、被评判的感受之后，重新会到成年人的世界，弄清自己真正的渴望。

如果我们能坚持去质疑、挑战内心的那个严厉的“我”，它会变弱，而我们会变得有力量，这样就能逐渐从自我苛责的感觉中解脱出来，完善了自我，也获得了积极的成长。