我们都有低谷的日子。有时我们在醒来的时候会感到莫名的开心，但在我们一天的生活过程中，这种心情可能会走下坡路，当我们回到家时，会感觉到一整天都不对劲。

有很多关于在人生低谷时让你去回忆或设想美好时光的人生格言，但告诉一个悲伤的人“它会好起来”有点像告诉一个腿断了的人，他们的腿会痊愈。但事实上它并没有让你在那一刻减少伤害！
情绪低落的最困难的方面之一可能是感觉对此无能为力。根据美国焦虑和抑郁协会的数据，重度抑郁症 (MDD) 影响着美国超过 1610 万成年人。《精神疾病诊断和统计手册》第 5 版列出了悲伤、空虚、绝望、流泪的感觉，活动的兴趣和愉悦感降低、精力和睡眠的变化以及注意力不集中可能是 MDD 的症状。
虽然长期和严重的症状可能需要专业支持，但有一些行为技巧可以立即开始，或者在朋友和亲人的支持下开始！
1. 锻炼。  运动已被发现有助于预防和缓解与抑郁症相关的症状，这可能是由于和大脑运动过程中化学物质和蛋白质的释放有关。但这并不一定意味着我们必须每天锻炼几个小时。我们可以从每天 10 到 15 分钟的适度运动开始，然后慢慢坚持。找一个朋友一起锻炼更佳，也有助于下一个技巧，使其更有效！
2. 社交。一个经常被提及的对抗抑郁症的方法放是拥有一个健康的社交环境。当有人情绪低落时，他们不一定想和朋友出去，但现实是，获得良好的社交互动可能正是他们所需要的！即使他们不得不勉强自己走出家门以实现这一目标，他们也很可能会感觉好些。不喜欢社交但知道应该为这种感觉做些什么的人，可以与朋友或亲人定期安排午餐或晚餐“约会”。
3. 健康的饮食。很多时候，当我们情绪低落时，我们渴望高脂肪和高糖的食物，它们可以使我们的大脑产生愉悦的感觉，可能会暂时让我们感觉好一点。然而，研究发现，我们吃的东西对我们的心理健康的影响可能比以前认为的更重要。
根据加州理工学院 (Stoller-Conrad, 2015)的一篇文章，我们的大量血清素生产者（血清素是一种让我们感到快乐的激素）实际上在肠道中！因此，拥有健康的肠道实际上可以帮助我们感到更快乐！因此，服用那些益生菌并吃一顿健康的饭会比单纯的摄入高脂肪高糖也许会更让我们感到快乐。事实证明，所有有关于一天一个苹果的说法可能比我们想象的更准确！
虽然所有这些改变看起来相对简单，但一旦我们感到沮丧和抑郁，可能真的很难独自走出这种困境。如果有人挣扎这些情绪当中，心里咨询师或许可以为他提供支持，让一个人的心里做出健康的转变，而不是简简单单一句“都会好起来的”.