每个人都会有焦虑的情绪，人们对未来的担忧而引起紧张、焦虑情绪，这种焦虑通常不构成疾病，是一种正常的心理状态，往往还能促使你鼓起勇气去应付困境。当一件让人焦虑的事情来临时，我们可以尝试改变一下思维方式，从相反的方向去理解，焦虑的杀伤力就没那么大了。大部分人通过自我调节和与人沟通都可以摆脱焦虑情绪。

　　一、为什么而焦虑

　　首先要搞清楚，自己为什么会发生焦虑。只有知道为什么的时候，才能去做相应的调整。有些和性格有关系，有些是某些事情影响到了。可以把焦虑的这些具体感觉列出来，并写出焦虑背后的诉求；把确定感诉求做细分：哪些确定感是你可以用行动获得的，哪些不是。比如文具准备不出错是可以提前做好的，得到确定的，但考试知识点题型则不是自己能做什么就能确定的；

　　把自己不能做的项目从清单上划掉，专注于自己能够做到能够掌握的，这样做的同时也就消除了这部分不确定感带给你的焦虑；

　　二、如何减轻焦虑

　　1预演

　　将你即将开始的春考场景完整的想象，也就是预演:考试当天你穿着怎样的衣服，面部表情是怎样的，步伐、陪同的人有谁，同学们是怎样的状态……甚至监考老师，或是直到考完之后，所有的细节，不断预演。等真的到了考试那天，你需要面对的早已是你“经历”了很多遍的事情了，也就不会有紧张了。

　　2减压

　　如果你的症状轻微，没有很严重的时候，就采用听听音乐，看视频，出去散步等方式来舒缓自己的情绪，只有在症状不严重的时候舒缓情绪，症状才能得到控制。也压迫多和他人沟通交流，切勿自己扛，在交流中可以相互间吐露不顺心的事，然后你会发现焦虑的也不只有你一个，很多人其实同你一样，那么你就可以学习别人是如何处理他们的焦虑情绪的，这是一个很好的解压互动方式。