经常叹气、忍不住流泪是有些抑郁情绪的倾向，如果持续时间太长并伴随有痛苦的体验还影响到学习、工作，长时间无法摆脱，那么就需要去医院看医生了。在这里，我向你提供一些缓解你抑郁情绪的方法：

　　1.扩大社交圈

　　在社交中与值得信赖的朋友倾诉自己的烦恼与困惑。那些能够给你支持和鼓励的人，那些你相处起来感觉舒服的人，就属于合适的人。我们可以向他倾诉，与让自己舒服的人待在一起，聊天，吃饭，聚餐，把自己心里的烦恼说出来，感受他们的支持与关爱，在社交中找到自己的归属感……

　　2.做有氧运动

　　去做自己喜欢的运动，在运动中就可以放松身心，同时还能让自己的体能越来越好。在运动中，感受身体的力量和心情的愉悦，通过运动，帮助自己恢复好的身心状态。

　　3.写下自己的心事

　　采用书写疗愈的方式，将自己内心的感受和想法全部都写到纸上，不用顾忌字迹是否清晰工整，也不用关注内容的逻辑性，只要去尽情表达自己的感受就好。

　　4.完型疗法

　　如果找不到合适的人倾诉，可以采用完型疗法中空椅子技术释放情绪，假设那个你很想倾诉的人（是一个可以给你支持、鼓励和安慰的人），坐在了椅子上，然后，就尽情地对他诉说，也可以学着他的态度来给自己支持、安慰和鼓励。建议在心理咨询师的指导下进行几次，之后再自己尝试。

　　5.亲近大自然

　　到户外走一走，感受自己与大自然的链接，感受自己只是自然的一部分，多么平凡，又多么不平凡，自己是多么地渺小，却又独一无二。当我们身处自然之中，你会自发地放松，你会有不一样的感受和体会。