小杜学习成绩不太好，一直在寻找学习方法，但是从初中到高中，学习一直没有进步。在与心理咨询师的对话过程中，心理咨询师发现小杜的学习效率受到影响，有一点是受到考试影响的：

在数学考试之前，小杜会做很多数学试卷，把以前的错题拿过来复习一遍；在明天就要考试历史的情况下，把历史书全部拿来看一遍；考试之后，又开始为了应付下一阶段的考试而学习。

根据小杜的这一学习习惯，小杜的学习力心理咨询师提出了两个应对的方法，分别是：

1.按照自己的学习节奏分配学习时间

按照自己的学习节奏分配学习时间，而不是按照考试的节奏来分配自己的学习时间。为什么要这样做呢？

心理学家进行了一项心理学实验。他们把学生分成两组：一组每天30分钟，连续6天学习英语单词；另一组每天1小时，连续3天学习英语单词。这两组学生总体上花费的时间是相同的，但是测试的结果表明，第一组的学生在一个月之后，保持的情况更好。

心理学家把我们学习知识的过程，比作吃东西的过程。少吃多餐，有利于我们的消化，而一次吃很多东西，会造成胃病和消化不良。

每当考试的时候，小杜花大量的时间学习考试需要考的内容，降低了学习效率，并且学习其他课程的时间也被耽误了。

因此，心理咨询师建议小杜按照自己的学习节奏。如果此时心里想的是某一个物理知识点，即便这周考的是化学，也要优先物理这门科目的学习，解决了之后，继续学习近期学过但自己没有理解的知识。不要为了提升一时的考试分数而打乱自己的学习节奏。

2.考试完之后，检查自己的学习过程

考试完之后，不要急于应付另外一门科目的考试。而是把考试当做是一次练习，检查一下自己的学习过程、学习效率是不是在自己的意料之中。

心理学家蔡格尼克根据自己的经历，提出了重要的记忆效应。

当蔡格尼克与她的心理学导师在一家意大利餐厅用餐的时候，她发现这些服务员的记忆力特别好，他们给一个餐桌的十位顾客点餐，每位顾客都有不同的主食和配餐，服务员不用笔记就能记得很清楚。然而在顾客用完餐，结完账之后，再问这些服务员上一桌的顾客点了什么菜，服务生就完全不记得了。

后来的人为了纪念蔡格尼克，把这种在事件未完成可以记得很清楚，而事件结束之后就忘记的现象称为“蔡格尼克效应”。

考试对于小杜的学习过程来说，就是一次“结束”。在考试之前，小杜“临时抱佛脚”学习的一些知识都记得，然而在考试之后，就忘得一干二净。这样，看起来好像考试并不那么糟糕，但是这些知识小杜并没有很好地吸收。

心理咨询师让小杜意识到，我们的学习并不是为了提升考试的分数，而是为了提升我们学习的效率。考试可以让我们反思，是哪些部分出了问题。这样，既不会让考试造成我们遗忘知识，还能利用考试来不断检验和提升自己。

慢慢地，小杜开始关注自己的学习过程，他和心理咨询师的“合作联盟”也越来越默契，在后续的咨询中，咨询师发现了更多小杜学习过程当中可以调整的部分。

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（原创：小本）