得了双相情感障碍，首先是要就医。除此之外，还要配合心理咨询。自己可以进行的心理练习如下，如果你不知道怎么进行，可以先在心理咨询师的帮助下进行，后续可以自己练习：
　　1.让自己回到现在 

　　当我们因疼痛和情绪不适而生闷气时，我们大脑的“自动模式”就会启动并试图让疼痛消失。 自动思维模式只能在一定程度上有所帮助。你最终忽视了你真正的心理问题，焦虑和抑郁开始接管你。不要想太多的关键是你要接受这样一个事实——“生活是你无法控制的。” 如果你不接受现实，还不断地提醒你的大脑悲惨的感受，久而久之就会给你带来焦虑。 

　　2.面对无常

　　生命的一个基本真理是：一切都是无常的，我们这一生只存在很短的时间。 

　　我们关心的所有事情都会过去。我们的自动驾驶心态试图保护我们免受这个现实的影响。 

　　与其假装——“你的精神问题不存在”，不如通过你的正念练习来接受现实。 

　　3.学会在不可预测的时期放松

　　正如我们对无常的恐惧让我们感到不舒服一样，不确定性也是如此。当我们不知道未来会发生什么时，我们有时会害怕最坏的情况，包括死亡。

　　我们的自动驾驶心态倾向于编造故事来填补我们不知道的东西，这是一种生存机制，通过生成和思考可能发生的事情，我们可以为各种未知情况做好准备。但是，这种心态只有在有意识地决定计划未来时才会有所帮助。当然，它可能更多地会以担心的形式出现，头脑容易在习惯性思维模式中转圈。通过正念，你可以学会在不知道未来的情况下放松。 或许你可以转变视角，将不确定性视为令人兴奋而不是害怕。

　　4.关键要点

　　焦虑是躁狂抑郁症（双相情感障碍）的一个关键因素，它是一种过度的恐惧反应。这种恐惧要么是对这种情况的极端恐惧，要么是一种不必要的担忧。 但是，您也可以学习如何面对两极分化、焦虑和担忧等困难情绪。 这一切都是关于存在于现实世界并接受现实，你的躁郁症会显着改善。获得正念可视化的最佳方法是每天练习冥想。 当然，让冥想成为日常习惯，需要一些时间来掌握，也需要勇气。接受现实从来都不是一件容易的事，尤其是在痛苦的时候。但是请记住，每次有机会练习焦虑时，您的大脑都会变得更倾向于“感觉不好”。 

　　当你每天练习冥想会怎么样？很简单——“你将在生活中获得强大而谨慎的视角。” 无论你重复什么都会成为一种习惯，而你的习惯会帮助你塑造你的个性。 更多的正念练习将帮助你在生活中找到更多的清晰度。