怎么判断自己是否真的抑郁?7个细节2个建议
更新时间:2022-03-07 17:19:56 点击量:
比如,有些人出现一段时间的心情低落、悲观消极就开始怀疑自己患上了抑郁。
其实短暂地出现这些情况,可能只是正常的情绪波动而已,未必就上升到了病理程度。
一般来说,真抑郁的人,不愿意向别人提及自己抑郁,会有羞耻感。
而假抑郁的人,却常常以“我抑郁了”来换取流量或者家人朋友的关心,甚至会威胁:“我都抑郁了,请你对我说话客气点,否则我死给你看。”
可是,真正的抑郁者,抑郁会将他们拖进深渊,耗尽他们的能量。
下面,我们从以下7个方面的表现,分别来看待是真抑郁还是假抑郁:
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真抑郁:不是只对某一件事情情绪低落,而是“所有”,并且觉得所有的努力都是徒劳。
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假抑郁:知道自己因为什么事不开心。譬如,被领导批评,或者生活中的各种小事。这种情绪过段时间,大多能够自行缓解。
易激:经常因一点琐碎小事而怒气冲天、大发雷霆。他们往往表现得过于敏感:别人无心的一个动作,都可能被他们解读为是对自己的挑衅,并且立刻去指责对方。这种情况在儿童和青少年比较常见。而成年人善于隐藏自己的情绪,所以容易被忽略。
亢奋:与情绪低落相反的是亢奋,可能表现为整日:神采飞扬、口若悬河、精力旺盛、不知疲倦。这可能是一种伴有躁狂的抑郁。躁狂过后,就会陷入更深的抑郁,因为躁狂已经过度消耗了生命的元气,所以导致元气走向低落与耗竭。
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真抑郁:乐趣缺失,不再有任何东西吸引你,包括以前感兴趣的东西。即抑郁的人丧失了感知快乐的能力,严重者甚至到达情感冻结的程度。
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假抑郁:总能找到感兴趣的点,譬如打游戏,看综艺,听相声……
无论是在日常生活还是在工作中,可能极为细小的一件事都会令他们花费大量的时间和精力。严重者甚至连脚从床上放到地上都要费很大的力气。
医学研究发现,神经递质紊乱和神经免疫紊乱都会导致有抑郁心理的人产生疲惫感。对于这种情况,我们可以适当地配合抗抑郁的药物进行治疗。
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真抑郁:很难保持连续专注的思考,很容易被微小的事情,分散和影响。脑海里不自觉冒出很多想法。
各种小恙可能是抑郁的信号,如疼痛、消化系统紊乱、呼吸系统不适、心血管系统症状、生殖系统症状。
此外,还有其他症状,比如皮肤干燥、脱发、手脚多汗、眼睛不适、耳鸣、听力下降、口干等。这些都可能是抑郁在躯体上的表现。
对照以上7点,如果长时间感觉到自己不开心,无力感,无价值感,很自责,没有精神……记得积极寻求心理咨询师的帮助。
开始逐渐失去活力,感觉有一只无形的手把“精、气、神”逐渐从身体里抽出来了,“知、情、意、行”也开始偏离正轨,渐渐地只剩一个躯壳。
“知”指的是认知、观念,包括知觉、意识和注意、记忆。
“情”指的是情绪、情感,是由独特的主观体验、外部表现、生理唤醒等三种成分组成。
1、情绪:突然之间兴趣低落,也许因为很微小的事情,也许没有来由。突然就变得有些消极,无意义感,开始否定自己。
2、兴趣:对以前喜欢的东西提不起兴趣,感觉什么都索然无味。
5、精力:感觉精力不足,疲惫,困倦,没力气,昏昏沉沉。
6、躯体:会有一些头痛,心慌等躯体的症状,但是去医院查不出来。
7、认知:会开始关注一些消极信息,消极归因,自我否定,自责。
8、思维:思维开始变得缓慢,记忆力下降,好像无法思考。
如果以上有几种同时出现,且在两个月内没有好转,就需要寻求心理咨询师或者找心理医生的帮助。
很多人一旦患上抑郁,可能都会很“避讳”提及,不会轻易说出来,成为生命里无法承受之重。
有时候,自己还会体验到无力感或者无能感,因而焦虑不已。为了缓解自己的焦虑,甚至还产生一种逃避的心态,譬如避而不见。
抑郁者需要将内心最真实的感受表达出来,很多时候,不是不愿意而是不能,自己也希望变好,但是却无法控制,很难调动自己的身体和意志。
譬如:我想变好,我想早起跑步,我想好好睡;但是一夜翻来覆去失眠或者嗜睡,早上醒来想要跑步,却起不来,没有活力;或者因为在乎周围人的目光,觉得一个人跑步怪怪的……
如此,自己的规划没有完成,又会开始自责,开始攻击自己,觉得自己一事无成,连跑步都做不到……形成了一个恶性循环。
让身边最亲近的人了解,争取他们的理解和支持,尝试着和他们讲述自己的真实情况和感受,这在对抗抑郁的过程中是不可或缺的一个环节。
譬如,早上起来,身边有人叫醒,或者带着一起跑步,就会好很多。
抑郁者深陷情绪困境中,尤其需要亲近的人来陪伴,这样可以减轻一点内心的孤独感。
但如果父母和亲近的人不理解,认为是“懒惰”或者“矫情”,这会让抑郁者感受到自己不被接纳,感受到更加孤独,从而选择进一步封闭自己,避免与外界接触而受到打击。
另一方面,如果亲近的人避而远之,袖手旁观。这也是不利于抑郁者情况改善的,其实抑郁者内心是很渴望被关怀的,只不过“抑郁”暂时堵塞了他们头脑中的通道而已。
所以,如果抑郁者可以争取到身边人的陪伴或心理咨询师的支持,内心就可以感受到更多的爱和温暖,也有助于缓解自己的焦虑和抑郁。
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