强迫的感受，是看似无缘无故的难受。在这种难受的推动下去做出某些行为，而这种行为和难受之间是无关的，于是这种行为不能减轻难受。但是难受继续存在，又推动了做出某些行为。

　　方法一：“不舒服”的感觉脱敏

　　生活中有很多小细节，会让我们感到难受，比如没有洗干净的盘子、皱了的衣角、没有放整齐的鞋子……把他们弄得更乱，并尝试让自己喜欢这种乱。用不干净的盘子吃饭，你可以安慰自己：“不干不净吃了没病。”穿一件衣领内卷的衣服，允许自己显得凌乱一些，你可以安慰自己：“我就是我，穿啥都是我。”把鞋子袜子往角落里一扔，扔成什么样就是什么样，你可以安慰自己：“这是我的家，我想如何就如何，谁都规定不了我。”慢慢地，你会从一个用行为让自己舒服的极端走出来。

　　方法二：中断思维的存在，回到身体的存在

　　强迫的原因是大脑中的神经细胞过于活跃而造成信息不断循环。犹如陷入“死循环”的电脑，它的中央处理器CPU不断在高速运转。此时我们要做的是重新开机，强制它停下来。你可以在安全的前提下尝试用橡皮筋弹自己的皮肤，用痛感让自己的注意力从思维转移到身体。多次重复，直到“死循环”终止。

　　方法三：放弃对抗，感受所有的“存在”

　　当我们在对抗某种强迫性的思维、行为的时候，我们实际上对这些部分有很多的否定、恐慌、抗拒。当我们不去否定，而是去接触、看见、允许的时候，痛苦的来源也就消失了。具体的做法，当我们在努力控制自己不去想一件事情的时候，你有没有意识到，自己从未如此专注地思考这个问题或者如此专注地在大脑中产生这个图像？尝试着让这一切自然地发生。当我们努力控制自己不去洗手的时候，你有没有意识到，水对于我们的意义？尝试去体会水流动在手指尖的感觉，尝试去体验所有的温度、湿度、柔软度的变化。当我们重复关门的时候，你有没有意识到，我们的家对我们来说是如此重要，我们的安全意识是如此地强。