一、季节性影响与冬季忧郁
在黑暗的月份感觉有点沮丧？并不是只有你一个人是这样。多达 26%的人口患有季节性抑郁症。“冬季忧郁”通常是轻微和短暂的，在某些情况下是负责任的，但许多是更严重的疾病形式的结果：季节性情感障碍或 SAD。
冬季忧郁症和 SAD 大约在一年中的同一时间发生，但 SAD 可能严重得多，可能会影响一个人的运作能力。冬天的忧郁通常是情境性的——例如，在假期里想念亲人。或向往夏季运动。
SAD 是由于较暗、较短的日子减少了阳光照射，这可能会改变大脑中的化学物质，如血清素和褪黑激素。季节性情感障碍会导致抑郁、食欲不振、睡眠增加、社交退缩、疲劳和注意力不集中。有些人甚至可能有自杀倾向。

二、冬季蓝调
美国国立卫生研究院 (NIH)将冬季忧郁症描述为轻度的暂时性抑郁症，这通常是由假期压力或想念亲人引起的。也许这个季节是苦乐参半，或者你会想起那些不再存在的人。如果您独自居住或远离朋友和家人，这可能会特别困难。冬季忧郁可能会让人不舒服，但它们通常不会造成任何明显干扰。
三、识别 SAD
冬天的忧郁是一个控制良好的篝火，而 SAD 更像是一个地狱。它也更有可能与秋季和冬季相关的较短、较暗的日子有关，而不是孤立的问题或事件。减少阳光照射会导致内部时钟中断，这可能会影响睡眠-觉醒周期并降低大脑中促进情绪的化学物质的水平。居住在冬季白天明显缩短的地区的人更有可能经历 SAD。
症状通常严重到足以干扰一个人的运作能力。食欲减退、睡眠增加、社交退缩、疲劳和注意力不集中通常与这种情况有关。SAD 也可能导致一个人感到绝望甚至有自杀倾向。
四、谁的风险最大？
有些人比其他人更有可能被诊断出患有 SAD。今日心理学警告说，孕妇和产后妇女可能更容易出现症状。人们认为怀孕可能会加重 SAD 的症状，而不是导致季节性抑郁症。
与人躁郁症是12倍更有可能比一般人群体验SAD。SAD 也可能影响双相情感障碍的严重程度。例如，根据梅奥诊所的说法，双相情感障碍患者可能会发现他们的情绪周期与季节变化之间存在相关性。除了在秋季和冬季与 SAD 相关的抑郁症之外，这些人更有可能在春季和夏季经历躁狂发作。
五、应对悲伤
尽管 SAD 可能难以忍受，但您确实有治疗选择。每天早上让您坐在阳光模拟设备前的光疗法是一种流行的选择。认知行为疗法对所有类型的抑郁症都有效，也可能有所帮助。一项研究表明，褪黑激素补充剂也可以改善结果。当然，在开始任何新的治疗方案之前，一定要先咨询医生。
冬天的忧郁和悲伤会让假期变得不那么愉快，但只要知道这不是你头脑中的全部，就可以让你采取措施来解决问题。有了一点帮助和一些奉献，就有可能度过这个冬天，感觉非常好，甚至很棒。