情绪聚焦疗法 (EFT) 是一种短期疗法，用于改善成人关系中的依恋和联系。这种夫妻治疗方法是由医生 Sue Johnson 和 Les Greenberg 在 1980 年代开发的，植根于将爱作为依恋纽带的研究。虽然经常用于夫妻，但也适用于家庭使用。这种治疗可以帮助夫妻和家庭成员建立更安全的情感纽带，从而建立更牢固的关系并改善沟通。
技巧
通过 EFT 的变化过程已被映射到一个明确定义的系统中，该系统由跨越三个阶段的九个步骤组成，有助于指导心理咨询师和跟踪进展。EFT 的三个阶段是：
降级
这一步的重点是识别导致冲突的负面互动模式，识别与依恋问题相关的负面情绪，并重新定义这些问题。这个过程可以帮助夫妻更好地了解不安全感和恐惧如何损害他们的关系。
合作伙伴开始将不良行为（即关闭或愤怒升级）视为“断开连接的抗议”。夫妻学会在情感上可用，同情和相互参与，加强他们之间的依恋纽带和避风港。
重组
在这个阶段，每个伙伴都学会了分享他们的情绪，并表现出对彼此的接纳和同情。此步骤可帮助每个合作伙伴对其合作伙伴的需求做出更积极的响应。
这个过程试图减少夫妻之间的冲突，同时建立更安全的情感纽带。夫妻学会从脆弱的地方表达深刻的、潜在的情感，并要求满足他们的需求。
合并
在最后一步，心理咨询师会帮助这对夫妇在彼此互动时制定新的沟通策略和练习技巧。这个过程可以帮助夫妻了解他们如何能够改变以及新的互动模式如何防止冲突。
新的结合互动序列出现并取代旧的、消极的模式，如“追捕-撤回”或“批评-辩护”。2这些新的、积极的循环会自我强化并创造永久的变化。这段关系成为双方的避风港和疗愈环境。
EFT 可以提供哪些帮助
以情绪为中心的治疗可以使那些在冲突、痛苦和沟通不畅中挣扎的夫妇受益。虽然经常用于夫妻治疗，但 EFT 也有助于个人治疗和家庭治疗。对于个人，这种方法可以帮助人们改善与情绪相关的问题。它还可以帮助家庭成员彼此建立更安全的联系。
可能从 EFT 中受益的夫妻包括其中一方或双方有：瘾；沮丧；久病；创伤后应激障碍（PTSD）。
EFT 也被证明是一种有效的方法，适用于处理近期和过去的不忠或其他更具创伤性事件的夫妻。神经科学与依恋理论和 EFT相交。最近产生的 MRI 研究证明了安全附着的重要性。我们的依恋是强大的，我们的大脑将它们编码为“安全感”。EFT 被用于私人诊所、大学培训中心和医院诊所的许多不同类型的夫妇。它对世界各地的各种文化群体也非常有用。
情绪聚焦疗法的好处
夫妻和家庭可以从 EFT 中获得许多好处。其中一些包括：
更好的情感功能：EFT 为伴侣之间的健康依赖提供了一种语言，并着眼于定义成人爱情关系的关键动作和时刻。该模型的主要目标是扩展和重新组织这对夫妇的情绪反应。
更牢固的联系：EFT 基于依恋理论，该理论表明，人与人之间的依恋通常提供了一个避风港——从世界中撤退，获得舒适、安全和压力缓冲的一种方式。4
增进人际理解：EFT 帮助人们更加了解伴侣的需求。由于这种意识，他们也能够从同理心而不是防御或愤怒的地方倾听和讨论问题。
以情绪为中心的治疗可以解除威胁人际关系的自动、适得其反的反应。
有效性
EFT 作为治疗模型具有许多优势。首先，它得到了广泛研究的支持。其次，它是协作和尊重客户的。它将夫妻问题的责任转移到他们之间的消极模式上，而不是夫妻或个人伴侣本身。
有大量研究概述了这种治疗方法的有效性。它现在被认为是最（如果不是最多）经验验证的夫妻治疗形式之一。以情绪为中心的治疗可以成为夫妻建立更牢固纽带和建立更好关系的有效方式。研究发现，EFT 可以改善合作伙伴之间的互动，并减少人们在人际关系中承受的压力。
2019 年的一项系统评价发现，EFT 是一种提高婚姻满意度的有效疗法。这种恢复也相当稳定和持久，几乎没有迹象表明会再次陷入困境。
需要考虑的事情
由于以情绪为中心的治疗涉及探索导致人际关系冲突的负面情绪和模式，因此可能具有挑战性。治疗过程本身可能会导致困难或强烈的情绪。每个人参与这个过程也很重要。如果一个人不太愿意参与，EFT 的效果可能会降低。
由于不安全的依恋，我们亲密关系中任何感知到的距离或分离都被解释为危险。失去与亲人的联系会威胁到我们的安全感。正因为如此，人们进入了一种自我保护模式，依靠他们在童年时期所做的事情来“生存”或应对。这就是人们在恋爱关系中长大后会重复他们成长时期不健康模式的原因。虽然这个过程有时会很困难，但 EFT 的目标是帮助改变这些模式并用更有用的模式替换它们。
如何开始
在 EFT 会议期间，心理咨询师观察夫妻之间的动态，然后作为合作者指导和指导新的互动方式。与心理咨询师更多是被动倾听者的其他治疗形式不同，EFT 心理咨询师在引导对话方面发挥积极作用。治疗方法还侧重于处理会话中的情绪和互动，而不是侧重于工作表和家庭作业之类的事情。
心理咨询师善解人意，帮助夫妻认识到他们的情绪是有效的。它们帮助夫妻和个人识别他们甚至可能不知道的行为和模式，并了解这些行为如何导致关系中的冲突。