点击预约：郑州专门看睡眠障碍医院，失眠睡不着怎么办，失眠是一种十分常见的睡眠障碍，指在睡眠时间、数量、节奏等方面出现的失眠状态，而非由于饮食不节、过度疲劳等原因导致的。失眠可通过调节情绪、规律作息、改善饮食、锻炼身体等方式改善：

1、调节情绪：放松心态，消除紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，不要过度思虑，缓解心理压力，保持平和的心态，有助于改善失眠;

2、规律作息：根据个人情况制定每日作息计划，定时上床睡觉，到点就睡，按时起床，避免熬夜，有助于改善失眠;

3、改善饮食：晚饭不要吃的过晚、过饱，避免出现消化不良，导致睡前胃肠道不适，影响睡眠;可以在睡前适量喝热牛奶，有助于改善睡眠，但不建议喝咖啡、绿茶等兴奋神经的饮料;

4、锻炼身体：适当的锻炼可以缓解紧张、焦虑等不良情绪，进而改善失眠;可以练习瑜伽、太极拳等舒缓的运动，促进血液循环，但要注意锻炼不要过度，以免适得其反;

5、环境改善：营造良好的睡眠环境，减少噪音、强光、异味等刺激，不要使用刺激性的气味，睡前可以使用热水泡脚，听一些舒缓的音乐，有助于改善失眠;

6、药物治疗：如果长期失眠，症状较严重，或伴有头疼、头晕、发热等不适症状，经过上述方式均未能改善，可在医生指导下适当使用艾司唑仑、地西泮、酸枣仁等药物改善。

此外，失眠者切记不要自行用药，应及时就医，在专业医生指导下进行治疗，以免出现不良反应，加重失眠，形成恶性循环。

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