疫情当道，人们居家隔离时，需要面临的是被打乱的生活对工作/学习的威胁、极致的孤独与疏离、以及飙升的心理障碍患病率。一切看似还在有条不紊进行着，但到了晚上，黑暗来临，无端崩溃的情绪来的猝不及防。

一、崩溃代表什么信号

1.危险警示

几乎所有崩溃的本质，都是一种涉及主体的，一直以来被压抑的恐惧。突然的情绪崩溃是一个打破谎言、揭开真相的过程。它可以向你发出警示：风平浪静的表面下，可能是带着担忧、恐惧的汹涌波涛。

2.自我意识

一个人越整合、同一性越强，TA的情绪越不会具有攻击性。免于情绪的胁迫，自我意识也能够拓宽人们对生活的掌控力，从而允许自己更自由地行事，获取内心平静。崩溃就是一种能帮助你将真我层层解锁的过程。

3.行动推力

当人们感觉十分糟糕时，就会有强大的动力去做些什么以获缓解，一个人自己可能无法想到所有的可能性，这就会推动你去寻求外界帮助。

二、面对崩溃可以做些什么

虽然崩溃给我们带来痛苦并伴随着内心需求的觉察，与其在恐慌中等待一切的终结，我们也可以自己做些什么来减轻不适。

1.呼吸练习

第1步：慢慢呼吸数到四。感受空气进入你的肺部。第2步：屏住呼吸4秒钟。尽量避免吸气或呼气。第3步：用嘴慢慢呼气4秒钟。第4步：重复第1步到第3步，直到感觉平复。

2.正念

人们害怕失控的悲伤状态，是因为在本质上，它容易引起我们的焦虑和恐慌，此时不妨接受自己当下的感受，活在此时此地，体验我们全然的意识，以灵活、开放、好奇的心态去向内觉察。

总言之，生活里的一切本身就是一种体验，是在心烦意乱了不如睡上一觉再说，白天万物会有另一种面貌。