郑州国医堂：失眠的治疗

(1)原发病的治疗

很多患有身体或精神疾病的患者经常抱怨失眠，所以医生应该仔细检查，看看是否有原发疾病。如果只对失眠进行对症治疗，达不到预期效果，还会耽误病情。

(2)注意睡眠卫生。

注意睡眠卫生可以改善睡眠，对治疗轻度失眠有效果。其主要原则如下:

1.白天是否感到精神饱满，精力充沛，是衡量前一天晚上睡眠是否充足的唯一指标。如果达到这个指标，就不要再睡了。减少额外的卧床时间有利于睡眠。过多的睡眠时间往往会导致睡眠变浅，中间更加清醒。

2.尽可能只把床作为专门睡觉的地方。不要躺在床上看书、看电视等。

3.定时醒来，每天早上马上起床，有助于加强睡眠-觉醒的生物节律，能使人的睡眠时间趋于规律。

4.如果你因为睡不着而变得越来越焦虑，最好的办法就是起来做点别的事情，等你困了再去睡觉。强迫自己睡在床上往往适得其反

5.每天做一些运动可以加深睡眠。

6.饥饿阻碍睡眠，睡前一点零食有助于睡眠。

7.傍晚或傍晚，少喝或不喝刺激性饮料，如茶、咖啡、可口可乐等。

8.睡前喝酒可以让紧张的人更容易入睡，但酒后睡觉是间歇性的，所以睡前喝酒不一定可取。

9.吸烟妨碍睡眠。睡觉前最好不要抽烟。

10.卧室尽量保持适当的温度和安静的环境。