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1.多了解别人的“经历”。无论是网上还是现实中，都可以借鉴别人的“做法”，学习别人的优秀经验。比如参加演讲比赛时，有些人怕自己忘词或怯场，提前去现场，熟悉环境，提前“演练”，减少不适应陌生环境造成的心理“障碍”。这也是一个值得学习的好方法。

2.提前做好准备。“要自信”“一定要赢”。如果你要参加任何节目或活动，都要提前做好准备，知道并掌握所有你想表演的东西，并且“彻底”记住每一个字和每一个步骤。当你来到舞台上，你不会有心理阴影，因为你记不住他们。

3.经常提醒自己，或者给自己一个“冷静”的“暗示”。上台前可以在心里悄悄提醒自己，一定要冷静，不要吓到自己。没什么大不了的，就是“小事一桩”，或者对自己建议:“所有来这里的人都是来向你学习的，你是“专家”，他们是什么都不懂的学生”。

4.不要太在意自己想做什么。当你准备好的时候，不要总是关注它。总想一想，哪一步不完美，哪一句不好。坦然面对就好，越是心安理得，越是因为紧张而感到“不安”。

5.当你紧张的时候，你会很容易困惑。当你困惑的时候，你很容易犯错。当你犯错时，你会更害怕。一旦你害怕了，你就再也不会“表演”了。

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