法国哲学家笛卡尔在《谈谈方法》中说到，我们认识世界的过程随着我们的年龄增长而逐渐成熟，在我们生命早期，对这个世界会有很多不成熟不合理的认识。这些歪曲的认识会导致我们做出错误的反应。于是，我们似乎有必要做这样一件事情：重新审视小时候的信念，用更新、更成熟、更合理的信念代替它们。就像从一个麻袋里，挑出那些烂土豆。在情绪这件事上，我们可以这样做：试着回想一些小时候让你感到惊恐、抑郁或憎恨自我的事情。然后，看自己是否能找出那时候导致你情绪困扰的合理信念和不合理信念。看看今天你是否还在相信这些信念。

例子：“爸妈经常让我穿不合身的旧衣服，我觉得很丢人，所以常常待在家里，不愿和其他孩子一起玩。”

合理信念：“我不喜欢穿不合身的衣服，其他孩子会笑话我。但是我可以忍受，仍然可以与那些嘲笑我的孩子交往。”

早期不合理信念：“我绝对不能穿这些不合身的衣服，也绝对不能被其他孩子嘲笑。这多丢脸、多糟糕啊。他们肯定觉得我是个傻瓜——他们是对的，我就是个傻瓜！”

现在的不合理信念：“现在我一定不能穿不合身的衣服，如果有人嘲笑我，我会觉得他们说得对而且觉得自己非常丢人。”

例子：“当我还是个孩子的时候，老师对我不公平而且很冷漠，这让我很生气，因此变得很叛逆。”

合理信念：“我希望老师能多关心我，对我公平一点，可是很不幸的，他们并没这么做。但这是他们的不良行为，不代表他们的人品，不能说明他们就是彻头彻尾的烂人。”

早期不合理信念：“老师必须应该关心我、公平地对待我，如果他们不这样做，那就太糟糕了。他们这种行为方式让我觉得他们就是彻头彻尾的烂人，我希望他们去死！”

现在的不合理信念：“现在有些人仍然不关心我，对我不公——他们绝对不应该这样的！他们都是彻头彻尾的烂人，我希望他们受到严厉的惩罚！”

无论何时你感觉早期经历影响了你或影响了你的心情，请回顾并重现这些经历，找出你的合理信念，以及导致你过去心理问题的主要不合理信念，还要审视一下现在你是否依然还在坚持这种不合理信念。