有人经常问，抑郁症是否可以自我调节。
想必，大部分人并没有把抑郁症当成是一种“疾病”，误认为只是心理问题，自我调节就能“疗愈”。对于抑郁症患者来说，我们通常建议多出去接触外界，适时适度的宣泄情绪，或是转移自己的关注点，回忆开心的事情，勤锻炼，早睡早起，听歌阅读等等来舒缓自己的情绪，但往往世人常用的这些方法，大多都没有操作后的衡量标准，或者说，没有监督的话，大家很难实现自律执行。有时候即便做到了，效果也是不明显，不必高估这些作用。
我们常说的抑郁症，是抑郁障碍的最常见表现，是以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。
很多时候，大多数人是不知道什么叫自我调节的，总以为找个人，用奇门妙术，或是三言两语，就把抑郁症给治好了。有这种想法的人，实质上就是对抑郁症的严重低估，简单的说，到目前为止，治疗抑郁症没有独门绝招、没有捷径，要说自我调节的能力就更是难上加难。

所谓自我调节的能力可以理解为自我意识对心理，情绪与行为的控制和调节。我们可以把这种自我调节能力理解为一条松紧带，在一定限度内，松紧有度，能够自我恢复，换句话说，每个人的自我调节程度也是不同的，拥有较好的自我调节能力，能使我们成为情绪的主人，维持稳定的情绪水平。但这种自我调节能力（松紧度）也不是绝对的，倘如外界刺激太大，松紧带长期处于紧绷状态，也可能导致自我调节能力下降（相当于松紧带崩坏了）。但如果你的自我调节能力很强（松紧范围很大），就能抵抗更大的破坏力。反之亦然。
无论强弱都应该有度，都有可能会受到破坏。如果已经患有抑郁症，也就意味着自我调节出现了问题，在运行良好的状态下都没经受住抑郁症的侵袭，因此想要通过自我调节再恢复难度可想而知。所以，我们才更要寻求有效帮助，比如选择心理治疗、药物治疗、物理治疗等来支援自我调节。
别说自我调节，即使是心理治疗，倘若单独应用，一般也只适用于轻中度，而且如果一两个月效果不好的话，也应该果断换用或合并抗抑郁药物或其他治疗。我们还是建议遇到“屏障出现障碍的时候主动积极的去寻求帮助，加快修复的速度，不要一味的依赖自我调节，而羞于”就医“错过最佳时机。