不同意见、争论，甚至与你的伴侣争吵，都是生活的一部分。不是令人愉快的部分，但仍然是一部分。我们都以不同的方式解决冲突，我们在分歧中的大部分行为取决于我们的个性以及我们一生中的榜样。我们中的大多数人从未被教过如何与我们的合作伙伴“战斗”（即公平或富有成效地战斗或争论）。但它确是一种我们需要学习和理解的技能。以下是我在婚姻和家庭治疗中教给我的访客的 9 件事。

1 在开始之前，问问自己为什么感到沮丧
你真的生气是因为你的伴侣把芥末放在柜台上吗？还是因为您觉得自己在做的家务活不均衡而感到沮丧，而这只是又一个证据？在开始争论之前，花点时间考虑一下自己的感受。
2 、一次讨论一个问题
“你不应该不跟我说话就花这么多钱”很快就会变成“你不关心我们的家庭”。现在您需要解决两个问题，而不是一个。另外，当争论开始偏离主题时，它很容易变成一个人曾经做错的每一件事。我们都做错了很多，所以这会特别麻烦。
3 、避免贬低的语言
讨论问题，而不是人。没有贬低、咒骂或辱骂。有辱人格的语言试图表达消极情绪，这会让你的伴侣感觉同样糟糕。这只会导致更多的角色攻击，而最初的问题却被遗忘了。
4 、用语言表达你的感受，并为它们负责
“我很生气。” “当你不理我的电话时，我感到很受伤。” “当你大喊大叫时，我感到害怕。” 这些都是表达你的感受的好方法。以“我”开头是一种很好的技巧，可以帮助您对自己的感受负责。
5、 轮流说话
这可能很难，但要小心不要打断。如果这条规则难以遵循，请尝试设置一个计时器，让每个人有 1 分钟的时间不间断地发言。不要花你的伴侣的时间思考你想说什么。用双耳和开放的心态聆听！
6 、没有阻碍
有时，回应争论的最简单方法是退回到你的外壳中并拒绝说话。这种拒绝沟通被称为阻挠。您可能会暂时感觉好些，但最初的问题仍未解决，您的伴侣会感到更加沮丧。如果您绝对不能继续，请告诉您的伴侣您需要暂停一下。同意稍后继续讨论。
7、 不要大喊大叫
有时，争吵声“赢”了，但问题只会变得更糟。如果确实发生了大喊大叫，请尽最大努力克服它并尽快恢复平静的讨论。这在当时可能是一种很好的释放，但它无法永久解决任何真正的问题。
8 如果情况升级，请暂停一下
在一个完美的世界中，我们都会 100% 地遵循这些规则，但事实并非如此。如果争论开始变得个人化或激烈，请暂停一下。商定在每个人都冷静下来后（即使是第二天）回来讨论问题的时间。
9、 尝试达成妥协或谅解
争论并不总是有完美的答案。你并不总是能够让你的伴侣看到你的问题，或者同意你的观点，或者承认任何错误，反之亦然。尽你最大的努力达成妥协（这意味着双方都有一些让步）。如果你不能妥协，仅仅了解你的伴侣的感受并理解它，就可以帮助缓解负面情绪并提高工作效率。
一点一点地，如果您牢记这些事情并在冲突期间实施这些策略，您会发现就实际沟通和解决而言，您的分歧持续时间更短，并且更有成效。这些策略的自然结果是增加了对彼此的尊重。