世界难题里，瘦身必须占得一席之地。关于减肥，每个人都有话说，女孩子们更是身经百战。今天我们来聊聊阻止我们减肥的心理动因：自动化思维。

一、什么是自动化思维

自动化思维是指无意识的、不带意图的、自然而然的，并且不需要努力的思维。也就是说，是行为影响了思维。比如你一直习惯在晚上吃东西，那么，在你的头脑中，就会慢慢建立起“宵夜=愉悦”的神经连接。

二、自动化思维有利有弊

1.有哪些利好

有益的方面是，它可以节约能量，防止过度自我损耗。当行为发展成自动习惯化时，消耗的能量少，更多的精力就可以用于更复杂的思维活动中。因此避免了再思考的耗损过程。

2.有哪些弊端

2.1刻板印象

刻板印象也叫定型化效应，是对某人某事的既定不变看法。一旦自动化思维发展出刻板印象，想要改变，谈何容易。

2.2锚定效应

锚定效应，指的是人们在做出判断时，易受第一印象或第一信息的支配，就像沉入海底的锚，让人的思想固定在某处。想象我们对每种食物，在心里都有一个美味评分系统，并设定了及格线。自动化思维抛下的锚，就相当于这个打分标准。

2.3不合理信念

绝对化要求的想法：比如我必须吃宵夜，要不然我就睡不着；以偏慨全的想法：比如我上次没吃宵夜就没睡着，这次没吃肯定也睡不着；糟糕至极的想法：比如我没吃宵夜，真的睡不着，没法减肥了，永远瘦不下来了…

三、如何避免

1.正念觉察

正确处理心理问题的关键，是将其消除一部分、接纳一部分、升华一部分。只有先觉察到自动化思维这个部分的存在，才能消除、接纳或升华。

2.拖延

拖延本是一种不良的行为习惯，带有暗自反抗的潜意识。当口腹之欲袭来时，想方设法去做点别的事，让本来自动进食这个动作被中断延迟，在等待中训练自我控制的能力。

3.重塑环境

特定的环境会刺激出特定的行为，因此，我们想培养某个习惯，只需要塑造相应的场。比如一看书就想睡觉，一躺在床上就忍不住拿起手机，这些都是环境场的作用，是后天塑造的结果，气场氛围与行为发生了固定连接。

总而言之，不是自动化思维改不了，而是在于你自己内心是不是真的想改。